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比如说第一天练俯卧撑影响推力肌群，第二天练深蹲影响下肢肌群，第三天练引体向上影响拉力肌群等等。
这样对不同的肌群造成强壮的影响，在歇息一部分肌群的情况下，再来练习另一部分肌群，这样才能够达到逐步提高，渐进式增加的作用。
然后一周歇息一天或者两天进行充沛全身歇息，这样才能够对自己的健康体能提高会有更好的帮助。
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由于练习强度必定要高（相对本身而言），才能够更好的进步影响到肌肉，让它成长让它变强。更快
与之对应的每天是，当练习强度高的都锻时候，练习后肌肉就需要歇息恢复，进步所以就不能每天都能练习同样的更快肌群。
关于增肌来说，最好的方法是进行分解练习。
比如说第一天练俯卧撑影响推力肌群，第二天练深蹲影响下肢肌群，第三天练引体向上影响拉力肌群等等。
这样对不同的肌群造成强壮的影响，在歇息一部分肌群的情况下，再来练习另一部分肌群，这样才能够达到逐步提高，渐进式增加的作用。
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(责任编辑：娱乐)
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